ישיבה נכונה מול מחשב
רוב האנשים בימינו מבלים שעות רבות מול מסך המחשב מבלי שנקפיד על ישיבה נכונה מול מחשב, הזמן עובר מבלי שנרגיש ואנו נסחפים בביצוע עבודות נדרשות, משחקים משחקי מחשב או גולשים באינטרנט מבלי שנשים לב לגופנו. ולפגיעה המתמשכת העלולה להתהוות בטווח הזמנים הארוך יותר.
מטרתו של המאמר היא פשוטה - להתריע בפניכם על הסכנות הצפויות ולספק לכם את הכלים על מנת שתוכלו להמנע מהם. ישיבה נכונה מול מחשב אינה דבר קשה בהכרח, חשוב פשוט להיות מודעים..
כללים בסיסיים בישיבה מול מחשב
נתחיל בארבעת הכללים הבסיסיים כאמור:
- השולחן - גובה השולחן חשוב. על מנת שנוכל לבחון כי הגובה אכן תקין כדאי להכניס את הכיסא שעליו אנו מתכוונים לשבת בהמשך תחת השולחן היעודי. במידה והדבר מתאפשר הגובה תקין וההפך. חשוב שיהיה לנו מספיק מקום לשים את רגלינו תחת השולחן ואף להזיזם בעת הצורך.
על השולחן להיות מספיק רחב בכדי שנוכל לשים עליו אביזרים וכלים שונים אך לא רחב מספיק בכדי שנצטרך להתכופף כל פעם בכדי להשיגם (התכופפויות רבות אינם רצויות ופוגעות בגופינו). - הצג – הצג צריך להיות במרחק של 60-80 ס"מ מהפנים ואופקי להם. במידה ואתם מעדיפים שהצג יהיה נמוך יותר הדבר אפשרי אך הכלל הבסיסי אומר למקם את הצג בצורה שתאמץ את העיניים שלנו ואת גופינו (כאשר הצג נמוך מדי, אנו מתקמרים ויוצרים לחץ על עמוד השידרה ) מעט ככל האפשר.
- המקלדת - יש למקם את המקלדת בגובה המפרקים שלנו. בד"כ רצוי להשתמש במקלדת גדולה ובסיסית ( מקלדות סיליקון, מיני מקלדות וכו' לא מומלצות כלל, הם בד"כ גורמות לסרבול העבודה השוטפת ואינן נוחות ).
- הכיסא – הכיסא הוא אחד האלמנטים החשובים ביותר. הזוית בה אנו יושבים היא קריטית כנ"ל לגבי המשקל שאנו מפעילים על עמוד השידרה שלנו בעת קימור גבנו. לכן, על הכיסא ליצור תמיכה לגב ועל המושב להיות נוח ורחב.
- חשוב שתהיה אופציה לכוון את הכיסא גם בגובה וגם בזוית של משענת הגב ואם אפשר שתינתן האפשרות לכוון גם את גובה הזרועות עליהם נשים את ידנו.
בנוסף לכללים עליהם עברנו הרשו לי להוסיף מספר המלצות:
רצוי לא לעבוד באופן רציף וממושך ללא הפסקות. להפך, ככל שנרבה בהפסקות כן ייטב. אין נוסחה מדוייקת אך רבים ממליצים לקחת הפסקה של מספר דקות בכל שעה או שעתיים. מומלץ לא לעבוד ברציפות. הסיבה לכך פשוטה, אנו מאמצים את העיניים שלנו וגורמים לפגיעה בראיה. לאחר זמן ממושך בו העיניים שלנו מתבוננות בטקסט ממרחק של 60-80 ס"מ חשוב לתת להם להתרענן ע"י כך שאנו מסיטים את מבטנו מהצג ומתבוננים בעצמים הנמצאים במרחקים שונים. יש כאלו שאף ממליצים להביט מחוץ לחלון ולהתמקד בנקודה רחוקה למשך דקה.
בנוסף לאמור לעיל כאשר אנו יושבים באופן ממושך אנו פוגעים בגופנו חשוב לבצע תזוזות ולהזרים את הדם. בהפסקות המדוברות אנו מבצעים פעולות שונות המספקות פיתרון למפגע זה.
לבוסים שבנינו, ההפסקה המדוברת אינה מרמזת על בטלה וחוסר מעש, ניתן לשמור על בריאות עובדכם ועדיין להיות יעילים. בזמן המדובר ניתן לבצע פעולות אחרות. אני בטוח שבכוחכם להיות יצירתיים ולמצוא מטלות "חשובות". ניתן ליצור פינת ישיבה מיוחדת כמו שנהוג לעשות בחברות הייטק. זה לא שאני מעודד אתכם לא לעבוד, אלא המטרה שבזמן זה אנו נבצע פעולות הדורשות מאיתנו להפעיל את שאר השרירים בגוף ונסיט את העיניים מהצג. בסופו של דבר גם לכם יש אינטרס שהעובדים יהיו רעננים ובריאים.
מומלץ לא לבהות במסך בחושך, תאורה נכונה עוזרת לעיניים שלנו ומקלה עליהם.
רצוי לשבת מול המסך (לא על הצד או בזויות שונות), על הכיסא להיות קרוב לשולחן וזוויתו צריכה להיות כך שזרועות הכיסא נמצאים בקו ישר עם המקלדת.
לסיכום, ישיבה נכונה מול מחשב היא קריטית לגופנו ומונעת בטווח ארוך את בלאי גופנו וע"י כך מאפשרת לנו אורך חיים בריא וטוב יותר. גופנו מסתגל לכל שינוי, גם אם השינוי הינו שלילי. לכן , חשוב להקנות לעצמנו הרגלים בריאים יותר. לאחר זמן עבודה רב מול המחשב הפרקים כואבים, העיניים עייפות והמוח מתחיל "לרחף" לדברים אחרים. אם לא נשמור על עצמנו אף אחד לא יעשה זאת בשבילנו.
לפרטים על "ישיבה נכונה מול מחשב" הייתי ממליץ לכל אחד מכם להתייעץ עם רופא מומחה בעניין. כל אחד מאיתנו שונה מבחינה פיסית. לכן, בכל כלל יש יוצאים מן הכלל, מה שנכון לאדם אחד אינו בהכרח נכון לאחר. בכל מקרה שימרו על גופכם.
כותב המאמר: נרי רוה.
